Envelhecer bem não é sorte — é resultado de cuidados ao longo da vida. A Dra. Mariana Marcato, geriatra em São José do Rio Preto, compartilha as principais estratégias para uma longevidade com saúde, autonomia e qualidade de vida.
1. Mantenha o corpo em movimento
A atividade física regular é um dos pilares do envelhecimento saudável. Caminhadas, hidroginástica, yoga e musculação adaptada ajudam a preservar a massa muscular, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas — uma das principais causas de hospitalização em idosos.
2. Cuide da alimentação
Uma dieta rica em proteínas, cálcio, vitamina D e antioxidantes é fundamental para o idoso. Evite o excesso de sódio, açúcar e alimentos ultraprocessados. Hidratação também é essencial — muitos idosos não sentem sede, mas precisam beber água regularmente.
3. Durma bem
O sono de qualidade é reparador e essencial para a memória, o humor e a imunidade. Se você tem dificuldade para dormir, converse com seu geriatra — existem soluções seguras e eficazes.
4. Mantenha a mente ativa
Leitura, jogos, aprender coisas novas e manter contato social são formas poderosas de proteger o cérebro contra o declínio cognitivo e a demência.
5. Faça acompanhamento médico regular
Consultas periódicas com um geriatra permitem identificar precocemente alterações de saúde, revisar medicamentos e ajustar o tratamento conforme as necessidades do paciente evoluem.
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